晚餐继续这样吃 至少让你少活5年

时间:2016-12-15 17:27 来源:薄荷健康网 责任编辑:yangjing

  一日三餐是维持生活的基本条件,所以,健康饮食就显得尤其的重要。但是,随着生活节奏的不断加快,我们很多一日三餐,晚餐成了一天当中的主餐了,那么,你知道怎么吃才是健康营养的吗,下面就随小编一起来看看哦!!

  晚餐的3大误区,你中招了吗?

  误区1:拒绝主食、荤菜,只吃蔬菜、瓜果

  水果含有丰富的维生素和碳水化合物,但营养成分比较单一,特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足,会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能,会使肾脏负担加重。

  误区2:吃晚饭要吃到饱

  晚餐吃得过饱,会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度,从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少,热能消耗会很低,多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪,使人逐渐发胖。所以,晚餐应该清淡,摄入的热量不应超过全天总热量的30%,这有利于避免和控制发胖。

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