摸摸自己的腹部 了解自己的胖腹坏习惯

你可能听过，不论瘦子胖子，吃生冷食物、久坐、姿势不良等等会坏习惯都会导致腰腹脂肪囤积。不过日本身体减压专家森田爱子认为，绝大多数小腹的形成，关键在于呼吸习惯错误！

凸出的小腹，人体游泳圈的真相

许多女性都以为腹部肥胖是因为吃太多累积脂肪，或是年龄增长造成松弛，但事实上不只如此。

每个人都会在意的小腹凸出，其实是不良的胖腹坏习惯所导致的内脏紧绷与下垂。如果平常使用身体的方式与下意识的呼吸习惯错误，就会养成不良的胖腹坏习惯，使腹部下方的横膈膜活动力变差，周围的肠胃等内脏也会受到影响。

我从事呼吸整体师的工作时，曾治疗超过四万名病人，这些身体不舒服的人，都有「腹部膨胀」这项共通点。胖腹坏习惯是造成小腹凸出与身体不适的原因，而腹部平坦练习就囊括了各种修正胖腹坏习惯的动作。

首先，请摸摸自己的腹部，了解自己的胖腹坏习惯

通常横膈膜活动力低的人都有一个最大的特征，那就是呼吸短浅。这些人因为呼吸短浅而有了一些坏习惯，使得横膈膜上下的移动幅度变小。另外，活动力低的横膈膜，也会为周围的肠胃等器官带来不良的影响。我看过许多因为呼吸短浅而不灵活、硬梆梆、沉甸甸的腹部，并从中发现了一个共通点，那就是紧张会造成上腹部紧绷，同时也会导致下腹部（小腹）膨胀。我称这样的状况为胖腹坏习惯。

只要知道正确使用腹部的方式，身体就能在三天内变得紧实

腹部平坦练习，是一种能够打开压力阀，让身体累积的压力释放出来的方法，同时也是将不容易累积压力的身体活动方式安装进大脑里的方法。请先试着持续练习三天，理解身体中心归位的感觉。

我触摸过四万人的腹部，这样的经验给了我一个想法，健康状态良好的腹部应该呈现：上腹部柔软、下腹部既能膨胀也能缩回的状态。因为体质不良而烦恼的人，几乎都具备腹部能够膨胀却无法缩回的特征。而这并不是有没有肌力的问题。腹部是人体的中心，能够灵活地活动腹部的人，不仅能够呼吸得深，也能大幅提高横膈膜的活动力，全身的循环也会比较好。而我认为这才是健康的关键。

产后．更年期．备孕期，女性的三大健康隐忧

女性的腹部在十岁到十五岁这段期间，也就是初经前后开始发生变化，而且这样的剧烈变化会一直持续一生，可以说是没有任何一瞬间处在相同的状态。

尤其在生理期的时候，女性的下腹部不管如何用力都无法使劲，而且应该没有任何女生想在这种非常时期出力吧！这种腹部无力的倾向，在产前产后与更年期前后会更加显著。