用这种方法减肥,能让你瘦10斤

发布时间:2018-07-04   来源:薄荷健康网    
字号:

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

哪些减肥方法能有效瘦身,而且还能瘦10斤呢,想必想要减肥的朋友都比较心动了吧。运动是减肥的最佳减肥方法,但并不是只有运动才能减肥。今天就为想瘦又不爱运动的妹妹带来了福音--饮食减肥。吃着瘦,难以置信吧!许多人认为,减肥就一定要绝食,其实不然,只要你抓住吃的技巧,也能轻松享瘦哦!

1.三餐定时定量

很多女孩子以为不吃就会瘦,不吃只会影响自身的基础代谢,更容易产生溜溜球效应,只要遵守早上饱,中午好,晚上少的黄金定律同样可以减肥哦,只不过不能在两餐中加零食,小编提醒句哦,晚餐最好可以用一份水果或粥来代替,效果更好。

1.jpg

2.用较小的器具装食物

碗小了,自然吃的分量也随之减少,更好的限制自己的食量。

3.不要舍弃碳水化合物

碳水化合物中也就是淀粉和糖,有人体所必须的营养,能有效的维持身体机能和给予充沛的活力。

4.喝完汤后再吃菜

先喝汤能有饱腹感,也能让主食膨胀,让你不会吃过量。

5.只吃瘦肉不吃皮

瘦肉中含有充足的蛋白质,减肥中象鸡肉,鱼肉,牛肉都是可以放心吃的,蛋白质能促进新成代谢,让你瘦下来不容易反弹。

6.尽量吃有骨头或有壳食物

进食后20分钟大脑会提醒你“吃饱了”,吃有骨头或壳类能减慢你的进食速度,减少食量。

7.吃荤素搭配

不要大鱼大肉,虽然很饱口福,但是长期如此会使你变壮哦,有素食会减慢肠道对脂肪的完全吸收。

8.油炸食品先把外皮去掉

油炸鸡腿,油炸鱼都是有沾粉的油腻外皮,只要吃时剥去就OK拉。如果外食一族,可以准备一碗清水,把事物涮下去掉多余油脂就可以放心吃了。

2.jpg

9.餐后绝不能吃零食

还没吃饱吗,来片薯片吧,再加罐可乐,吃几片饼干,这是绝对NG的,包括水果也最好不能在饭后吃,这样影响消化,增加了热量和脂肪的堆积,减肥中是避免零食的,如果你实在嘴谗的话,就放在餐前吧。

十大减肥食物

1.燕麦片

热量:132cal/一杯

外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。

2.全麦包

热量:65cal/一片

全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子。

3.椰菜

热量:40cal/一杯

椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。

4.茄子

热量:19cal/半碗

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

5.芦笋

热量:66cal/一磅

芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。

3.jpg

6.鸡肉

热量:134cal/100克

鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

7.海鲜

热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

一般海鲜都是keepfit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用做减肥餐主菜。

8.土豆

热量:145cal/一个大薯

吃土豆keepfit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!

9.扁豆

热量:232cal/一杯

若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。

10.橙

热量:50cal/一个

橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。

结语:健康瘦身,夏季减肥瘦身是要多了解的。减肥中适合使用少量的淀粉类,也可以是粗粮,如玉米,番薯等。如果完全舍弃碳水化合物,会反弹的很厉害,靠不吃淀粉和糖而瘦下来的美眉一旦恢复饮食必然比以前还要胖。

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

时尚女人
育儿知识
生活百科
减肥方法