性感臀部如何练就一起来看看吧!
劈叉式
双腿分开劈叉式:要想拉伸臀部,腿后肌及大腿内侧肌,尝试下这个双腿分开劈叉式
首先以金字塔站姿开始。
双脚分开,双手手心向下水平放于地上
两脚慢慢分开,确保后脚跟比脚趾还要靠外,脚底踩在地上来保护你的膝盖。
臀部放低,先用前臂支撑身体,然后再转移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上,将头转向一边,把脸颊贴在地板上,这样才不会挫伤下巴。
保持这个姿势,至少深呼吸五次。然后双脚慢慢恢复并拢站起。
除了保证日常臀部去的训练动作,日常的良好的习惯也很关键
蝴蝶式
蝴蝶势可以同时舒展胯部。
弯曲双膝坐于地板上,双脚脚底相对并拢。用双手像打开书本一样打开双脚。用腿部肌肉将膝盖压向地板。
拉伸脊椎,向内拉伸肚脐。放松肩膀,注视前方或者脚面。在这个动作基础上保持五个呼吸,然后慢慢向前折叠,将身体压向腿部。尽量保持脊背伸直。
将双手放在双脚上放松,用胳膊向膝盖施压,如果你想伸展的更彻底,那就在身体前方延伸手臂。在这个动作基础上保持五个呼吸。
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