牛奶和酸奶
含有肌肉所需氨基酸的来源。而且酸奶富含蛋白质，又可以保护肠道的健康。大部分肥胖者都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陈代谢率的人。如果能够在运动后一小时内喝一杯牛奶或酸奶，不仅能解决饥饿问题，还能补充营养，促使肌肉比例上升。肌肉比例的增加，将使减肥者新陈代谢率上升，运动后能够更好地分解脂肪、改善体形，充分发挥运动的减肥塑身效果。
香蕉
富含钾，钾是肌肉收缩和骨骼健康重要的物质。有助降低血压。运动时肌肉的肝糖会代谢成能量，但也会产生副产物──乳酸，乳酸堆积会出现肌肉酸痛的情形不利比赛，所以运动员要在短时间补充能量，且体积不能太大，香蕉是最好的选择。
开心果
富含丰富的蛋白质、纤维和锌。与其他坚果相比，开心果的优势是膳食纤维含量较高。开心果中超过50%的总脂肪为单不饱和脂肪，每天食用40克左右，可减少患心脏病的风险。
巴西坚果
没有任何坚果比巴西坚果含有更多的硒了。硒是一种抗氧化物，具有抗老化作用，也被当作心血管清洁工、预防和治疗高血压、高血脂、动脉粥样硬化和冠心病等。此外，硒有降低胆固醇及三酸甘油脂的作用，能帮助稀释血液粘稠度，增进血液流通，减少血栓形成，并有助于保护前列腺免受癌症的袭击，与维生素E在一起，更能发挥抵抗自由基的力量。研究发现，硒也可帮助男性预防肠癌。除富含硒外，巴西坚果也含有蛋白质、纤维、维生素B1、镁、锌、铁和单元不饱和脂肪酸。
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