经期因为女性的食欲会下降很多,但随着血液的流出,会流失部分铁质。
因此需要从饮食中补充铁质,同时饮用含钙量高的牛奶,可缓解经前的饥饿症状,同时消除浮肿。
此外,牛奶与面包等主食一起食用,更有益钙质的吸收。
5、鱼类缓解痛经
吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。
6、牛肉有助睡眠
牛肉含有丰富的色氨酸,不少女性在经期那几天,晚上都会出现失眠症状,多补充色氨酸,可提高睡眠质量。
7、红枣调理气血
红枣一向被中医列入滋补良药的行列,红枣具有很强的养生作用。
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