多摄入富含钙的食物。女性步入中年后，体内的钙就开始不断流失，到了更年期，因为失去雌激素的保护，流失会进一步增加。钙不但有助骨骼健康，还是一种能让人“平静”的营养素，它能抑制大脑的过度兴奋，达到调节情绪的目的。钙的主要来源有奶制品、豆制品和绿叶菜等。
多摄入富含维生素D的食物。维生素D对于钙的吸收至关重要，这种维生素主要存在于深海鱼、蛋黄及干香菇等食物中。晒太阳是获得维生素D的一种好方式，建议每周两次，每次晒5~30分钟。
多喝水。缺水会对神经系统造成负面影响，加重更年期的烦躁不安。建议更年期女性每天饮水量不少于1.5升。
除了做到“五多”，饮食中还要做到“五少”，少吃盐以及咸菜、香肠等含盐量高的食物，每天食盐量要控制在5克以内;少吃含糖量高的甜食，以免血糖上升过快;少吃肥肉、猪蹄等饱和脂肪含量高的食物，减少发胖风险;少饮酒，以免增加更年期不适;少吃辛辣的食物，否则可能增加更年期潮热症状。
女性更年期有什么症状?
女性更年期是一个过渡阶段，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下三大症状：
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