4、坚果类
坚果中含有非常丰富的油脂，同时维生素、矿物质以及钙质的含量都很高，生活中坚持每天吃一把坚果能够有抗衰老的作用。对于中年女性来说，经常吃点坚果能够帮助坚固骨骼，增强机体免疫力，效果是非常好的。但需要注意的是坚果的热量值较高，不适宜一次性大量进食，总之要做到食之有度，切勿过量。
中年女性补钙食谱
黄豆炖猪蹄
材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡各适量。
做法
1、需将黄豆提前浸泡半天。
2、锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。
3、加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。
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