性爱：中老年人的健康帮手

豆类食品(黑豆、黄豆和扁豆等)是长寿区人群饮食最重要的部分。豆类由21%的蛋白质、77%的复杂碳水化合物和少量的脂肪构成，是膳食纤维的极佳来源。豆类含有大量的维生素和矿物质，营养价值高于很多食物。

6、食用全麦面包

面包是长寿区人们的主食，但成分和一般的面包不同。它由多种谷物制成，包括小麦、黑麦和大麦;每种成分都含有多种营养素和大量的膳食纤维;有助消化，而且升糖指数较低。

7、减少糖的食用量

长寿区的居民食用糖的量只有现代人的1/5，他们通常每周只吃2~3次饼干、糖果和烘烤食品。

百岁老人一般只在喝茶时放点蜂蜜，或是在庆祝场合吃少许甜点。

8、每天吃两把坚果

哈佛大学的研究者通过30年的追踪调查发现，与不食用坚果的人相比，食用坚果的人其死亡率会低20%。

其他研究表明，含有坚果的饮食能将低密度脂蛋白的含量降低20%，降低心血管疾病的发病率。#p#副标题#e#

9、增加水的摄入量

每天要保证喝七杯水，体内水分充足能降低血液凝块的风险。

10、喝酒只喝红葡萄酒

长寿区域的居民每天会饮1~3杯葡萄酒，后者有助于人体系统吸收植物性抗氧化剂，少量饮用可以减轻压力，促进整体健康。

11、常喝绿茶和咖啡

绿茶有抗炎特性，饮用绿茶能降低人们患上心脏病和一些癌症的风险。还有研究表明，适量饮用咖啡的人，其老年痴呆症和帕金森症的发病率较低。

12、多种食物搭配吃

如果担心无法从植物食物中获取充足的蛋白质，解决办法是把豆类、谷物、坚果和蔬菜搭配起来食用，它们联合起来能提供人体无法合成的所有必需氨基酸。

健康贴士

1、凉白开不能放三天以上，会产生毒素，易得癌症。

2、绿茶抗癌，并可补充钾元素，增加血管的柔韧度(生气的时候不容易脑出血啦)，拿来漱口可保健牙齿。

3、红葡萄酒每天饮50—100毫升，可以延缓衰老，防心脏病，降血脂降血压。

4、要多喝豆浆，牛奶不易被我们黄种人吸收(如果喝完有胀气现象就表明不吸收哦，切记)。

5、常喝酸奶，酸奶的营养价值极高。

6、蘑菇汤提高抵抗力的佳品。#p#副标题#e#

7、骨头汤延年益寿的补品。

8、要多吃五谷杂粮玉米、荞麦、燕麦、小米(有安神促进睡眠的作用)。

9、多吃大豆防乳腺癌。

10、土豆恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用。

11、山药营养价值很高。

12、红萝卜含维生素A，多吃可以不感冒噢!美容蔬菜，高温也不会使营养流失。

13、西红柿抗癌，不过要和鸡蛋炒才能生成抗癌物质哦。

14、大蒜抗癌之王，要生吃并且切成小薄片，因为里面的抗癌物质要与氧充分结合，才能产生(不要怕有口气，可以嚼茶叶去除它)。

15、黑木耳治肺炎，治心脑血管病，调节血液粘稠度。

16、花粉——要破壳、脱敏的那种花粉，去斑效果极佳，治前列腺增生，习惯性便秘，减脂。

17、螺旋藻抗辐射，治肺炎，糖尿病，降血脂血压。

18、垃圾食品：松花蛋、臭豆腐、味精(切记不能加温)、方便面、油条、葵瓜子(减肥人群更该远离)、菠菜(40岁以上的人不能吃哦，里面的草酸物质，容易导致钙、锌的流失)、猪肝、烤肉、泡菜酸菜。

19、注意：花生米剥皮吃，特别是不要让老年人吃那红皮。

20、微波炉辐射特别大，开开时一定要远离。

21、晚上最好10：30睡觉，下雾时尽量不要出门(里面的细菌很多)。