晚上做这事保证你的睡眠是最优质的!

发布时间:2017-01-06   来源:薄荷健康网    
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睡眠对于我们每个人来说都是很重要的,每天保证八小时的睡眠时间,绝对是对生命的最起码的尊重。可是,随着生活节奏的不断加快,很多人都有失眠的症状,所以,想要拥有好的优质的睡眠真的是非常重要的啦,下面就随小编一起来了解如何才能获得优质的睡眠吧!!

晚上做这事保证你的睡眠是最优质的!

1、别在太饱或太饿时上床

晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。

若你在节食,别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来,难以入睡。睡前请吃低卡路里食物,如香蕉或苹果。

2、减少兴奋剂的摄入

若你爱喝咖啡,请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。

然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。

图说天下

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