环境污染，生活节奏加快，人们越来越感到疲惫不堪，资料统计显示：30岁至40岁人群中肾虚比例达半数左右，40岁至50岁达到65%-70%，50岁以上的人群则几乎都存在不同程度的肾虚现象。
中医讲究“精、气、神”，而肾不好的人，难聚精气神，夜尿多、常常头昏眼花、腰痛腿软，眼圈发黑，容易脱发等等。
春天万物苏醒，人体阳气也顺应自然，向上向外疏发，正是补肾聚气的好时节。都说补肾要肾宝，其实还是食补最可靠，下面小编就推荐几种养生补肾的好食物：
1、山药
补肾食材中，首选山药。山药性味甘平，归脾、肺、肾经，是平补三焦的良药。《本草经读》中说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以，肾虚的人，建议经常食用，男女老少都适宜。
2、粟米
又称谷子、稞子。性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。李时珍说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”
3、枸杞
枸杞又有“美食伟哥”的美称，对肝肾亏虚、头晕目眩、腰膝酸软、遗精消渴等不适症状有很好的缓解作用。现代医学也证明，枸杞有补肾、抗衰老的作用。
4、虾仁
多吃虾不仅可以补肾壮阳，而且还有利于身体各项机能的成长。韭菜炒虾仁、腰果虾仁、蛋蒸虾仁都是补肾养生的菜肴。
5、板栗
栗子不管是生吃还是熟食，都可以起到补肾强腰的作用。每天吃5～6颗即可，在临床上，大夫也常会把这个方法推荐给有腰痛的人。
6、黑芝麻
黑芝麻是平性的，黑芝麻盐可以作为补肾食品长期食用。把黑芝麻炒干后碾末，混入少量食盐，做成芝麻盐，每次吃饭时撒一些到粥里一起吃，好吃又补肾。
此外，鸽肉、猪肉、莲子、松子、荠菜、韭菜，以及动物肾脏等，含有丰富的蛋白质、多种维生素及某些稀有微量元素，具有一定的补肾益精作用。
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