2.右小腿向前方进行摇摆
抬高的右膝盖，小腿向前方摆动然后还原，30秒钟反复操作。
左腿同样原理进行练习。
摇摆练习加强篇-1-拉伸练习
1.两腿打开，身体慢慢前倾
双腿打开，略比肩宽，将力量从两臂抽离，上半身慢慢的向前倾倒。指尖尽量触地，放松上半身，可以感受到身心愉悦。
2.重心向左侧倾斜
身体重心向左侧倾斜，延伸脚部内侧，注意膝盖不要弯曲。
3.重心向右侧倾斜
身体重心向右侧移，左右交换，通过拉筋练习，放松身心。
摇摆练习加强篇-2-敲打丹田
轻轻敲打丹田，可以使头脑清醒，双足发热，让身体充满干劲和能量。
站姿
双肩放松，延伸背部，两腿打开，与肩同宽。脚尖指向正前方，膝盖微微弯曲。
1.左手握拳敲打丹田
双手握拳，用左手拳头敲打肚脐下方5cm丹田处。
2.右手握拳敲打丹田
同样的位置再换右拳敲打，1&2有节奏的动作互换，进行1分钟练习。
【摇摆+旋转】突击重点部位-1-重塑小蛮腰
调整背部弯曲，锻炼腹肌，让小蛮腰紧实不盈一握。
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