3、刷牙时提肛
提肛运动可加强提肛肌的力量，能够缓解痔疮和便秘，增强性能力。
具体做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。
如果有条件，可以采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。
具体做法是：双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。坚持一个月，效果就会很明显。
需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
4、穿衣时扩胸
双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。
此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气，而且还可以放松脊柱和背部肌肉。
需要注意的是，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。
5、久坐后拍身体、踮脚
越是忙碌越该起身活动，特别是需要久坐办公的人。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。
拍打完还可以踮踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。
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