早餐吃太油太咸
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化.早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
晨练
主要指秋冬季节,室内外温差在逐渐加大.有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性.建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右.健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式.盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
早餐吃什么好
鸡蛋
鸡蛋被美国某一杂志评为"世界上最营养的早餐".据这篇杂志报道,鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质,而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸,这两种酸可以帮助人体抗氧化。
一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果.而且,鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质.鸡蛋中的微量元素,如硒、锌等也都具有防癌作用.根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。
葡萄柚
葡萄柚含有某种特别的化学成分,可以降低胰岛素水平,帮助控制脂肪的新陈代谢,从而促使体重减轻.另外,葡萄柚还能有效地控制食欲,减少你的食量。
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