箭步蹲
双手放下，重心继续下移，同时扭转上身，进行箭步蹲的姿势，两腿重复进行，这个动作能拉伸到小腿肌肉。
曲膝式
弯曲右腿，伸直左腿，进行侧弓步的姿势，双手交叠放到右腿上，这个动作能拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。
交替式
坐姿，一腿伸直，另一腿缓缓向上举起，让其和地面成45度，双手将脚踝抓住，感觉大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意要尽量绷直双腿。
支撑式
双腿一前一后交叠，挺直身体，单手撑地，另一手向上伸直举起，注意肩膀到脚踝位置保持同一直线。这个动作可以锻炼大腿外侧肌肉，让臀部变得更紧实。
压腿式
坐姿，伸直右腿，弯曲左腿，左手向上伸直举起，身体向右倾，用右手触摸右脚踝，这个动作可以拉伸韧带，让腿部看起来更纤长。
减肥瘦腿禁忌
1、忌穿太小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
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