白领的另类瘦身方法你了解多少

发布时间:2018-06-14   来源:薄荷健康网    
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对于白领来说,瘦身也是非常的必要了,很多朋友都因为,上班没有时间锻炼身体,从而导致肥胖也是比较多了。久坐白领最容易出现的就是健康和肥胖为题,想要成为一个健康的白领吗?那就来试下小编给大家分享的瘦身方法吧。

如果你属于每周工作四十小时以上的人,你可能认为你不可能拥有健康的习惯,或许如此。研究人员发现,工作时间长的女性更容易出现吸烟,酗酒和缺乏锻炼的情况。另外,一周工作时间超过35小时的中年女性,与那些少于35小时的女性相比,两年的时间里体重更容易增加。

超过9000名女性参与的澳大利亚莫纳什大学的研究显示,那些工作时间很长(超过49小时/周)的人更易变胖——平均每个人体重增加1.9个百分点,相比之下,仅从事兼职工作的女性只会增重1.6个百分点。工作时间太长体重会增加,从而引发潜在的健康风险,女性及其家人认识到这一点是很重要的。

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即使有工作压力,你也不要去暴饮暴食。也可能是你的办公桌本身,或者说,其实是你一整天都待在桌子边,让你长胖了。现在的工作80%是久坐不动的,这意味着只要你工作,你就没法进行你需要的锻炼。

所以如果不能在办公时间走进健身房,或者煮一顿健康的晚餐,那你要怎么做?挤时间锻炼!即使在最疯狂的工作日也要进行锻炼——是的,我们是指你忙的都顾不上看一眼电脑上的时间。那就抽空来做下面这些活动吧~

1.练习好的电话礼仪

不要只是在打电话的时候才提醒自己站着——你可以把电话装在办公桌边的高架上,强迫自己站着打电话。只要条件允许就用自己的手机打电话,这样你可以边打电话边来回走。

对于那些可怕的会议电话,学会利用多余的时间:同事打来时,摁下免提,听的时候可以试着偷偷地做几下深蹲或者拿着自由重量器械锻炼。

2.花费时间吃午餐

跑到快餐店楼下,意味着你可以更快地回到你的办公桌前,但是你可了解,额外几分钟的散步将起到很大的作用。

你可以去品尝几个街区之外新开业的泰国菜,或者把你的午餐带到步行距离之外的公园,在阳光下而不是在沉闷的荧光灯下用餐。

3.穿过立方体边界

尽量不要打电话或发电子邮件给任何距离你不到150米的人。

有可能下午四点左右,他们感觉待在办公桌前有点孤独,这种孤独感突然出现,亲自起身去了解一下!有可能这在公司里会很受欢迎,这样你就会有一个离开你办公桌的借口。

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4.遵循40分钟规则

有人说你应该每隔一个小时在你的办公桌前站一会儿,但其实应该是每隔40分钟。

我们不建议你经常买咖啡,除非你想让你的同事把你和活力四射的兔宝宝搞混,但幸运的是,你的办公室为你提供了很多其他的借口:到离你办公桌最远的打印机那里打印,考察一下楼上是否有更好的洗手间,早会前快速向太阳行礼致敬……你可以想象到这些画面。

如果你还如此专注,以至于数小时过去了,你还粘在自己的椅子上,那就在你的电脑里设置一个闹钟——如果这也没有效果,我就无能为力了。

如果不断变粗的腰围还不足以把你和你的椅子分开,考虑一下这个:一个久坐办公室的工作可能在今后引起一系列严重的问题,像肥胖、糖尿病、前驱糖尿病、后背疼痛、关节疼痛……所以为了你的健康,站起身来,开始运动吧!

整天忙忙碌碌的你,是不是每天吃完午餐就坐在椅子上享受饱足后的快感。可就是在这时候,肥胖很可能悄悄潜入……虽然中午餐后时间虽然紧张,但是只要一套小小的动作坐下来,就能让你多余的脂肪燃烧哦!

1、反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率。

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次即可。

燃脂指数:★★★★★★

2、坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

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运动强度:重复10次即可。

燃脂指数:★★★

3、半蹲式顶腰

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌。

与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度:整个动作不超过45秒即可。

燃脂指数:★★★

4、站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方,之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

燃脂指数:★★★

5、收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力。

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒。

燃脂指数:★★★★

结语:久坐族对自己的身体也是需要多注意了,肥胖是很容易出现的。上班族由于运动量少,所以,很容易长肉的。因此,一定要多注意锻炼身体了。往往很容易滋生脂肪,饭后更应该多活动活动,养成良好的习惯,才能拒绝久坐肥胖哦!

图说天下

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