这么做减肥操才是真正的健康减肥

发布时间:2018-09-14   来源:薄荷健康网    
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健身操是非常常见的有氧运动,对于这类运动我们有很多的认识的,很多人都喜欢这类运动的,但是对于健身操减肥有什么秘诀呢?其实健身操减肥能瘦很多的地方,下面就跟小编一起来了解一下吧!

健身操减肥是大家经常用来减肥的运动,效果很不错的,健身操有哪些的动作呢,以下给大家详细的介绍下的。

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健身操减肥秘诀

Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。

Health的大优点就是可以利用多种器械塑造自己希望的体型。

一旦选择了Health,就可以减掉体内脂肪,重塑富有弹力的身材。

即使体重相同,由于没有多余赘肉,拥有结实的身材,从而看起来更加苗条,拥有迷人曲线。

1、腿部运动

笔直站好,双手叉腰。双腿分立,比肩宽20cm左右。

腰部和腿部用力,身体慢慢蹲下、站起,大腿内侧肌肉疲乏。

2、腰部+背部运动

仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右。

3、前臂+腿部运动

一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿。

4、腰部+腿部运动

可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

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重点

进行Health时,正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身,到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。

此外,为了消除体内脂肪,好在低重量的条件下反复进行若干次。

适当的休息时间为30秒至1分钟左右。

办公室减肥健身操

坚持下面的这五个简单的运动,每天只需十分钟,就可以轻松练就美好身段。

1、坐姿伸展

两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10--15秒,重复2--3次。

2、站立体侧屈

双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒,慢慢还原,两侧交替进行。

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练习目的:消除腰部两侧赘肉。

3、站立屈膝后抬腿

面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

建议锻炼强度:每组12--16次,2--3组。

主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。

4、手臂屈伸

坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。

建议锻炼强度:每组8--12次,2--3组。

主要锻炼部位:肱三头肌。

辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。

5、箭步挺身

右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。

建议锻炼强度:双腿交替为1组,做1--2组。

主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌。

辅助锻炼部位:背部肌肉。

结语:通过以上文章介绍我们是不是对健身减肥操有了一定的了解了呢,春季是减肥的绝佳季节,对于减肥这件事我们应该要好好的计划一下,选择适合自己的运动方式的,这样才能帮助我们达到目的的。

图说天下

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