三、在地心引力作用下,颈部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多负荷,造成过度紧张,导致肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等疾病。
所以!一起来倒立吧!
倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来的,其对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且,通过肌肉骨骼系统之间的反射作用,可以改善神经系统和内分泌系统调节机能,消除胸腔和腹腔器官充血,改善大脑血液循环,镇静神经,从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。
倒立五分钟,相当于睡眠两个小时
据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立的注意事项
1.精神要集中,全部意识中“百会”穴
2.第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。
3.转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。
4.每天做一套完整动作。
5.头和手要始终固定在同一位置上。
6.做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
7.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
侧卧倒立法:
靠墙顶立的动作:找一堵墙,在墙根处放置一个枕头(坐垫或叠好的毛巾也可)。双手和双膝着地,将头顶在枕头上,头部距离墙壁约15一25厘米。双手稳稳地放在头部两侧,大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,同时伸直另一条腿,使膝盖离地。
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