每天做到这几点 想生病都难

发布时间:2018-03-02   来源:薄荷健康网    
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健康的重要性相信很多人都十分清楚,拥有健康的身体才能完成我们的人生计划,才能更好的陪伴和照顾我们的家人。很多人生日或新年愿望都是希望自己身体健康,可是日常却做许多伤害身体的事情,虽然是细节小事,但日积月累难免会对身体产生不可挽回的损伤,如熬夜、吸烟喝酒、油腻饮食、吃饭时间不规律等等,不要等到身体发出疲惫的信号后再来注意,到那时就已经晚了。下面小编就给大家介绍几点,如果我们做到了,想生病都难!

一、科学饮食:少吃一两口奶豆天天有

想要不生病,首先就要吃得好!一个健康的饮食习惯要记住4点:1、少吃一两口,多动十五分。如果能坚持每天少吃一两口,或坚持每天多活动十五分钟,90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡,有效控制体重增长。2、粮食七八两,油脂减两成。每天粮食七八两,同时建议每天少吃8~9克油脂,这样能减少约80千卡的能量摄入,从而达到阻止90%的正常体重的人发展成超重。3、蔬菜八两好,奶豆天天有。多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等,起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有八两,提倡多吃豆类。4、按时就餐,三餐不少。现在人饮食不规律,暴饮暴食,很容易引起肠胃疾病,按时吃饭这个朴素的道理,往往做不到。一定要保证自己三餐按时进餐,早餐在七八点解决,午饭在11-13:00点前,晚饭在6-8点。

二、戒烟限酒:烟别抽酒限量

科学表明,戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括:戒烟从现在开始,下决心,定计划;丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机;烟瘾来时,做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖,尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高,身体过胖;用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯;把要戒烟的想法告诉家人和朋友,取得他们的鼓励、支持和配合;为自己安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼、打球等;必要时寻求戒烟门诊帮助,使用戒烟药物要有医生指导。

三、坚持运动:每天中低强度运动30分钟

经常参加消耗体力的活动,发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成。一般上班族一天能走3000步左右,除此之外,每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。每周5-7天,每天累计30分钟以上中等强度的活动,比如每天走4千步。

四、每年体检

30岁之后应该每一年做一次体检,50岁以后应该每半年做一次体检。

另外不同人群体检的侧重也可以不同,可以做到“量体裁衣”,例如三餐不规律、经常在外就餐的人,需要关注代谢方面的检查,抽血查血糖、血脂、尿酸,以及碳十三呼气试验,还建议增加幽门螺杆菌检查;经常喝酒应酬的人,需要关注肝脏病变,做好肝脏B超、酒精基因检测,评估酒精耐受度。还建议增加心脏彩超和腰臀比例检查;有吸烟嗜好的人,需要检查筛查肺癌和鼻咽癌,做胸部拍片检查、抽血查肺癌肿瘤标志物,痰细胞学检查;经常在电脑前工作、久坐的人,可选择性增加颈椎间盘CT、腰椎间盘CT检查。

图说天下

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