保持良好的生活习惯,适当运动,起居有常,避免房劳纵欲,过度劳役,以护肾精,防止内伤。注意活动腰部,自我按摩,打太极拳,松弛腰部肌肉。
不要勉力举重,不做没有准备活动的暴力活动。慢性腰痛除应用适当药物治疗外,应注意保护腰部不受损伤、负重、外伤,宜保暖,或加用腰托。办公一族避免久坐、憋尿等伤肾恶习,可以隔断时间活动一下。
饮食上应多吃清淡的食物,及低胆固醇,低饱和脂肪酸的食物,避免摄入较多动物性脂肪,如牛肉、猪肉、蛋、虾、动物内脏、奶油等。粳米、糯米、小米,大枣等补气食物也是需要的,睡前建议少喝水,以免第二天眼睛浮肿。
巨大的工作压力、紧张的情绪,也是肾虚的诱因,所以日常生活一定要保持良好的心情,遇事不惊不乱,包容万物,才会有强大的心理免疫力。
肾虚性腰痛怎么办
腰部回旋运动
双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。
五点支撑法
仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。
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