经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。
四点支撑法
即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。
抬头挺胸伸臂法
俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次。
伸直抬双腿法
基本姿势同前,将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复多次。
抬头挺胸抬腿(飞燕式)
基本姿势同前,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬,反复多次。
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