社交生活丰富
研究发现,人的社会联系越多,记忆功能保持得越好。社会互动还能通过影响情绪加强记忆力。
特纳博士说:“我们看到许多社会隔绝的人变得郁郁寡欢,而抑郁本身就会造成老年痴呆。”
睡眠充足
睡眠不好会导致注意力下降,并且记忆力也会受到影响。采用以下方法能帮助你改善睡眠质量:睡觉前不吃大餐;按时上床睡觉和起床;不要在睡前喝含咖啡因或酒精饮料;不吸烟。
避免压力
特纳博士说:“压力过大伤大脑,已证实皮质醇这种压力激素水平高会导致记忆力下降。”建议通过冥想、瑜伽或按摩等放松方式缓解压力。
戒烟
随着年龄的增长,吸烟会加快记忆减退。如果有吸烟习惯,最好戒掉。特纳博士指出,抽烟对记忆造成影响,可能与它会导致大脑轻微中风有关。定时体检。有时候,甲状腺疾病、糖尿病、抑郁或维生素缺乏等疾病也会诱发记忆力衰退。此外,安眠药和抗焦虑药等药物也会影响记忆力。建议看医生做体检,并及时治疗这类疾病。
掌握记忆技巧
记忆有困难时,掌握一些技巧会很有帮助。例如,每次学习新名称时,大声说出来,并将其印在脑海中。在心里用图像与每个新名字联系起来。还可以在家里贴一些便利贴,将重要的事情记在上面。
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