3.把冰箱里的零食清空
有时候你并不感觉饿,但是当你打开冰箱,看到各种零食的时候,你的食欲就上来了。
要想抑制食欲,就应该要“眼不见为净”。把冰箱里的零食全部清空,换上健康的果蔬。
4.适当满足
越是压抑内心的想法,就越容易爆发。我们需要控制食欲,但不能打击自身的食欲。当你非常想吃东西的时候可以适当满足自己哦。
比如,你很想吃薯片,但是薯片的热量很高,你可以允许自己吃3片。然后其他剩下来的薯片可以分给别人吃了。
吃过薯片以后,你就需要减少其他方面饮食的热量摄入,保证一天的饮食摄入量不超过消耗的热量。
5.催眠自己
要想让自己少吃东西,你可以催眠自己,不停地提醒自己“那东西很难吃!那东西对健康的危害大!”。
你可以把家中的食物拿出来,在标明它们的卡路里,并写上多吃这些食物的危害。
比如,可乐的标签,“168cal/罐,肥胖、糖尿病、伤牙、癌症”。下次想喝可乐的时候,一看到上面的标签提醒,你就知道自己不应该喝可乐了。
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