1、午餐前喝水解饥饿促代谢
午餐前先喝一大杯温开水,一来可以缓解饥饿感,降低饮食量;二来可补充身体所需水分,加速新陈代谢。
2、午餐要营养清淡
午餐应清淡饮食,尽量避免肥腻的荤菜。冬瓜、黄瓜、韭菜、海带、豆芽和木耳,都是有助减肥的营养食物。
3、黑咖啡提神促脂肪燃烧
午餐后30分钟,建议喝一杯热腾腾、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不仅可提神,而且本身几乎不含任何热量,可以促进脂肪燃烧,起到瘦身效果。
减肥瘦身计划三、晚上:一杯水+少食+黑咖啡+有氧运动
1、巧吃减肥晚餐
夜晚的能量消耗是最小的,因此晚餐应遵循“少吃”原则。依旧是餐前先喝一大杯开水,正餐推荐鱼肉豆蛋奶类和富含纤维质、令人有饱食感的蔬菜类食物,也可以尝试只吃一个香蕉加两个苹果。饭后半个小时,没有早睡习惯的朋友不妨泡杯黑咖啡。
2、有氧减肥运动不可少
喝完咖啡半小时后,是运动的绝佳时机,因为此时血液中的脂肪酸浓度会变高,配合适量运动,可以将脂肪酸变成热能,有效燃烧。未喝咖啡者可选在餐后40分钟进行活动。
活动方式应选择有氧运动,如呼吸均匀地慢跑。有氧运动降低体重的作用虽然并不很快,但是消耗的大部分是脂肪,长期坚持并配合合理饮食,效果十分显著。
结语:通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧,小编也希望这篇文章能帮助到大家哦,想要了解更多想相关信息可以关注我们的薄荷健康网哦!
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