4、不要去怪自己的新陈代谢
可以说每个人提的新陈代谢都差不多，肥胖就是因为吃的东西比身体所需的要多的多了。很多时候我们根本没有意识到我们吃了食物中含有大量的卡路里，就算平常蔬菜水果也不能多吃，否则也会造成热量过剩的。
5、多吃蛋白质多的食物
很多人减脂失败，原因是无法坚持节食，关键是要避免感觉饥饿。蛋白质含量高的食物，比如肉、蛋等，会延长人的饱胀感。餐增加10%的蛋白质更饱腹，会减少中餐的摄入量。当食物通过肠道时，有种激素会释放物质进血液，当大脑得到这种物质时，就会认为你吃饱了，而蛋白质是能让这种物质释放最多的。
6、流食能延长饱胀感
将食物弄成粘稠一点的糊糊状也能增加饱腹感，因为会增大食物体积，而且胃不容易排空。实验方法是，给两组人同样的鸡肉土豆米饭和水，一组人干吃，另一组人把上述材料搅拌成糊状吃，结果吃流食的那组人饿得慢。吃固体食物水会直接流过胃，胃里东西就少了;而流食中的水分会留在胃里，造成饱胀感。
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