太极拳有哪些健身作用详细介绍!

太极拳是中国民族形式的体育项目之一，很久以前就在中国人民中流传。几个世纪以来，经过实践，证明太极拳是健身和预防疾病的重要手段。别担心。我们的专家将向您介绍太极拳的健身功能。我希望它能帮助你！

近年来，很多人认为，也有人记载，除了增强体质外，打太极拳辅助治疗高血压、溃疡、心脏病、肺结核……有一定疗效的好方法。

由于过去被忽视的重要治疗方法——运动防治疾病，已应用于临床工作，并被公认为治疗过程中必要的环节，太极拳可以配合医学治疗某些疾病，毫无疑问。事实证明，中国是第一个应用体育健身和预防疾病的国家。黄帝内经是中国最古老的医学经典著作·素问中曾提到：其病多痿厥寒热，其治宜引导。(按:引导是一种体操活动)不仅如此，中国古代科学家还用科学理论进一步解释了体育可以健身治病的道理。

1800多年前，华佗选择了五禽戏作为健身运动。他的理论是:如果人经常动摇，谷气就会消失，血液就会消失，疾病就会消失。这一切都说明体育在防病治疗中具有积极意义。练习太极拳不仅需要全身各种肌肉群和关节的活动，还需要配合均匀的深呼吸和横膈膜运动，特别要求人们在拳击时尽量冷静，集中精力。这样，主要对中枢神经系统有很好的影响，为其他系统和器官的活动和改善奠定了良好的基础。为了证明太极拳的保健作用，北京体育医学研究所对50-89岁的老年人进行了详细的医学检查。其中32人经常打太极拳，56人是普通老年人。他们在体质、心血管功能、呼吸功能、骨骼系统和代谢功能等方面都优于普通老年人。为了便于解释，根据太极拳对人体主要系统的生理影响，太极拳的健身效果如下。

(一)太极拳对神经系统的影响

根据近年来生理学的发展，特别是许多生理学家对中枢神经系统的研究，我们进一步了解了中枢神经系统对人体的重要作用。我们知道，神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动(通过条件反射和条件反射)来适应和改变外部环境。人们依靠神经系统的活动，根据需要统一体内各系统和器官的功能活动。因此，任何锻炼方法，如果能增强中枢神经系统的功能，对全身都有很好的保健意义。这就是太极拳的优点。

练习太极拳需要冷静、专注和意图，这对大脑活动有很好的训练效果。此外，在动作方面也是如此。在练习太极拳时，动作需要完整。从眼睛到上肢、躯干和下肢，上下护理不分散，前后连贯。同时，由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的控制和平衡能力，因此大脑需要在紧张的活动下完成，这也间接地训练了中枢神经系统，从而提高了中枢神经系统的张力，活跃其他系统和器官的功能活动，加强大脑的调节。

太极拳是一项非常感兴趣的运动。经常练习的人有一种感觉：练习架子时，全身感觉舒适，精力充沛；练习推手时，全身感觉活泼敏感。这些都是练拳人情绪提升和兴趣浓厚的证明。情绪的改善在生理上具有重要意义。情绪的改善可以激活各种生理机制。许多实验证明，在运动中使用体力之前，只有精神的影响才能改变血液的动力过程和气体代谢。对于患有某些慢性病的人来说，改善情绪更为重要。不仅能激活各种生理机制，还能使患者脱离病理心理。这对治疗效果非常重要。以上例子充分说明，练习太极拳对中枢神经系统有很好的作用。

(二)打太极拳对心脏血管系统的影响

太极拳对心脏血管系统的影响发生在中枢神经系统活动的控制下。就太极拳的组成而言，它包括肌肉和关节的活动，以及有节奏的呼吸运动，特别是隔膜运动。因此，它可以加强血液和淋巴的循环，减少体内的充血，是消除体内充血的好方法。

众所周知，全身骨骼的周期性收缩和放松可以加强静脉血液循环，肌肉活动可以保证静脉压力。呼吸运动也可以加速。这在练习太极拳的过程中非常明显。

太极拳的动作伸展，胸部不紧张，需要有意识地使呼吸和动作适当配合，使呼吸自然，增加呼吸效果，更好地加速血液和淋巴循环。我们经常看到，当一个人的胸部、肩部训练和肘部肌肉紧张时，由于胸部固定，吸气受到限制，导致血液循环紊乱，练习者脸红，颈部血管紧张。练习太极拳时没有这种现象。

打太极拳，很多动作和姿势都需要气向下沉，也就是所谓的气沉丹田，是一种横膈呼吸，在医疗保健中起作用。手臂和腹肌的收缩和放松改变了腹压。腹压升高腹腔静脉受压力作用，将血液输入右心房，相反，当腹压降低时，血液输入腹腔。这样，呼吸运动可以改善血液循环，增强心肌营养。此外，横膈的运动又可以给肝脏以有规律性的按摩作用，是消除肝脏淤血、改善肝脏功能的良好方法。因此，经常练习太极拳为预防各种心脏病和动脉硬化创造了良好的条件。

经常打太极拳对心脏血管系统有很好的影响。他们对两组老年人进行了功能实验（一分钟内，上下40厘米高的长凳15次），结果表明太极拳组老年人心血管功能良好，32名老年人中除一人不能完成定量负荷外，其余可完成，血压、脉搏反应正常。相反，对照组的老年人年龄越大，完成定量负荷的人越少，功能实验不良反应类型（如梯形上升和无力反应）的人越多。心电图检查也证明了这一点。太极拳组只占心电反应异常的28:2，而对照组的一般老年人占41:3。不难看出，经常打太极拳可以使冠壮动脉供血充足，心脏收缩有力，血液动力过程良好。

不仅如此，由于经常打太极拳，改善了中枢神经系统的调节功能，改善了体内各器官之间的协调活动，增加了迷走神经紧张，改善了各器官组织的血液供应和氧气供应，改善了物质代谢。因此，经常打太极拳的人很少患高血压和动脉硬化。太极拳组的平均血压为134.1/80.8mm汞柱，对照组老人154.5/82.7毫米汞柱。太极拳组动脉硬化率为39:5，老年人一般为46:4。

体检证明，经常打太极拳对保持肺组织弹性、胸部活动（预防肋软骨骨化）、肺通气功能、氧气和二氧化碳代谢功能有很好的影响。太极拳组相比，太极拳组老年人胸部呼吸差、肺活量大。因为经常打拳，胸呼吸肌和膈肌有力，肺组织弹性好，肋软骨化率低。对于肋软骨骨化的老年人来说，太极拳的深呼吸和腹肌膈肌活动可以增加透气性，通过腹压的定期变化加速血流，增强肺泡的通风功能，有利于保持老年人的活动能力。这就是为什么太极拳组的老人在完成定量活动测试时气喘轻，恢复快。

（3）太极拳对骨骼、肌肉和关节活动的影响

打太极拳对骨骼、肌肉和关节活动有突出影响。以脊柱为例，练习太极拳与腰部活动密切相关。经常练习太极拳对脊柱的形状和组织结构都有很好的作用。据观察，太极拳组老年人脊柱畸形只有28:5，而普通老年人脊柱畸形只有47:2。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。然而，经常打太极拳，驼背的发生率远低于普通人。经常打太极拳，脊柱的活动范围也比较好。太极拳组老人弯腰时，手能触地占77:4，对照组老人占16:6。X线照像检查发现，太极拳组比对照组老年骨质疏松症的发生率也较低(36:6比63:8)。老年性骨质疏松症是衰老的退行性变化。主要原因是骨质中的成骨细胞不够活跃，无法产生骨蛋白基质，导致骨生成少、吸收多、骨松。骨质松弛容易产生畸形，关节活动不灵活。而打太极拳要求动作连贯、圆活，周身节节贯串，因此打太极拳有一定的防老作用。

(4)太极拳对体内物质代谢的影响

目前关于这方面的研究数据并不多，但从上述两组老年人骨骼变化和动脉硬化发生率的差异来看，太极拳对脂类、蛋白质和无机盐中钙磷的代谢有很好的影响。近年来，我国许多人从物质代谢的角度研究运动的抗衰老作用。比如有人报道，老年人运动5-30分钟后，血液中胆固醇含量会下降，尤其是胆固醇增加的老年人。有些人在运动前后研究动脉硬化老年人的代谢，发现运动五到六个月后，血液中白蛋白含量增加，但球蛋白和胆固醇含量显著降低，动脉硬化症状也大大降低。这些表明，打太极拳对体内物质代谢有很好的影响。

(5)太极拳对消化系统的影响

正如前面提到的，由于神经系统活动能力的提高可以改善其他系统的功能活动，它可以预防和治疗一些由神经系统功能障碍引起的消化系统疾病（运动、分泌和吸收障碍）。此外，呼吸运动对胃肠道起机械刺激作用，也能改善消化道血液循环，促进消化，预防便秘，对老年人也非常重要。

综上所述，太极拳是一种符合生理规律、轻松柔软的健身运动，对中枢神经系统有很好的影响，增强了心脏、血管和呼吸的功能，可以减少体内充血，改善消化和代谢过程。因此，从医学的角度来看，它是一种很好的医疗保健体操和患者的医疗体操。

在上述专家简要介绍了太极拳的健身效果后，你对太极拳有什么问题吗？欢迎咨询我们的在线专家，我们将竭诚为您服务！