·将左肘弯曲，并将左臂后拉直到身体后方，呈拉弓姿势，可以想象挤压肩胛骨中间的柠檬;
·伸展左臂，右臂弯曲呈拉弓姿势;这是一次动作，共完成15次。
跪姿飞鸟
这个训练动作需要较轻的重量，目的是背部中上部分的肌肉。
·双手各持一哑铃，跪于地上，手放于肩部的正下方，膝盖于肩部的正下方，掌心相向;
·左臂保持微微弯曲，从外侧上举，在上举过程中，要挤压到肩胛骨;
·坚持1个数，然后缓慢地降低到初始位置，这是左臂的一次动作;
·左臂完成15次之后，换为右臂完成15次。
鸟与狗
这是一个静态控制动作，锻炼臀部的同时，训练核心肌群。
·双手撑住上身，下半身膝盖着地，跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽;
·慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复;
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
这些上衣配黑色裤子回头率百分百
鞋子 你可以这样穿
这个秋天 你可以这样穿
女人一到夜里就湿了 晚上老出汗咋整呢？
女人频繁做这动作小心子宫下垂
陈德容代言素野多肽 少女容颜成就不老传说
掀多肽科技护肤 素野携消费者参观DSM研发中心
美瞳线是什么鬼？为何女人都爱它！
六岁之前孩子带给家里多少快乐？
注意这些细节增强宝宝的抵抗力
大多数家长都不知道的宝宝辅食黑名单
小孩能吃豆腐吗 吃豆腐的时候不能吃哪些食物
如何预防小孩鼻子流血
宝宝的奶粉怎么选择 替换需注意什么
哪些就餐习惯对宝宝是最好的呢
儿童这样吃可以增高
