·动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面呈一直线，保持稳定，腹部紧张，不要弓身，然後换边;这是一次动作，总共3次动作。
脊柱伸展
脊柱伸展可以通过背部的反向运动来防止背部疼痛(尤其是整天坐在电脑前的人)，这个训练可以在点赞上或地毯上进行。
·面朝下趴在地板上，双腿伸直，双臂于身体两侧，掌心向下;
·收缩臀大肌与腰背部的肌肉，将肩部、胸部以及手臂抬离地面;
·下巴微缩，手臂旋转使拇指指向天花板，肩部后耸，并向中心收缩，肩胛骨聚在一起;
·动作维持2-3个数，然后慢慢将胸部放回地面，这是一个动作;完成15次。
仰卧抬臀
这个动作涉及到了全身，但重点还是背部。
·平躺于地板上，双臂弯曲于身体两侧，肘部触地，脚跟后部着地;
·腹部发力，向下挤压肩胛骨，利用肘部的力量尽可能地提高臀部的位置;
·坚持1个数，然后缓慢恢复躺姿，这是1个动作;完成15次。
结语：以上是小编为大家整理的有关美体类减肥塑形方法的一系列图片与解说，希望可以更好的帮助大家去了解和欣赏，祝大家天天开心，生活愉快哦!
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