如何正确地收缩“菊花”呢?
简单地说“提肛运动”就是有规律地往上提收菊花,然后放松,简单又隐秘,站着、躺着、坐着、走着都能做。
坐地收菊法
菊花一个小动作,既防治痔疮还促进夫妻和谐
坐着没事儿干的时候,可以有意识地收缩尿道、阴道(女性)、菊花,然后放松。如此反复30次为1组,约3分钟,每天做2~3组。
抬臀训练法
仰卧在床上,把头和两个脚后跟作为支点,抬高屁股,吸气,同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。然后呼气,放下屁股,放松会阴和菊部肌肉。如此反复20次为1组,每日早晚各做1组。
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