膳食纤维吸水膨胀，才能让肠道产生便意。如果短期摄入大量的膳食纤维，大肠内所有的水分还不够给膳食纤维吸收的，那也会出现便秘，甚至这种便秘更加严重。所以，虽然我们提倡摄入膳食纤维，但是尽量通过蔬菜水果的方式摄入，因为蔬菜水果中有大量的水分可以避免上述问题的发生。
多吃不同种类的蔬菜和水果，膳食纤维多存在于薯类、豆类、菌类和海藻等食物中，平时多将这些食材用在菜单中，不但能够摄入大量膳食纤维，还可以同时摄入其他不同的营养成分，是补充膳食纤维性价比最高的一种方式。专家推荐成人每天至少应摄入20克膳食纤维。
你也可以通过补充剂来补充。膳食纤维补充剂中含有的都是小分子膳食纤维，能够和大分子膳食纤维一样不在小肠吸收而到达大肠，起到改善肠道环境的作用。但是，膳食纤维补充剂使用很容易造成腹泻，应当特别注意。如果过量服用，会出现适得其反的效果。所以膳食纤维并不是越多越好。美国与欧洲的实验也表明，使用膳食纤维补充剂来补充膳食纤维反而有促进肿瘤高发的可能。
并非吃越多苦的食物清肠、排毒效果越好。
苦虽然能清热泻火，但是清的却不一定是心火，而很大部分是肝胆之火和胃肠之火。同时，过重的苦味或吃过多苦味食物，会导致胃部不适，出现副作用，如恶心、呕吐或泄泻等。
人为洗肠存在感染、扰乱肠道正常菌群等风险。
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