头到膝式
这在跑步者中是一个非常流行的伸展动作，该姿势针对臀部和腘绳肌同时也给予背部一个很好的舒展。
坐在地板上然后将一条腿在身前伸展。弯曲右膝，将右脚抵住左大腿内侧。
伸直背部坐在地上，用双去触碰左脚，将身体折叠在左大腿上。如果双手无法碰触脚部，放松双手到膝盖或者胫骨。尽量保持背部伸直。
至少保持五个呼吸，放松肩膀，换边进行联系。
鸽子式
一个基本的瑜伽姿势，鸽子是最有效的打开臀部动作之一，专注于臀部的训练。
右膝弯曲坐下，然后左腿向后伸展。将右脚后跟拉向左臀部，或者如果胯部更柔软，可以慢慢让右脚远离身体。确保左髋始终朝向垫子。如果翻胯，将右脚拉回向身体。
双手在右大腿或臀部处放松，或者将双手放在前方，身体向右膝靠近。在这个动作基础上保持五个呼吸。
弯曲左膝重复该动作。
结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有所了解了吧，小编也希望这篇文章能帮助到更多的朋友哦，想要了解更多相关信息可以关注我们的薄荷健康网哦，小编祝大家幸福每一天啦!
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